Meglepően rövid a hosszabb élethez vezető út
A testmozgás és a napi szokások apró változtatása olyan hatalmas hatással lehet az élethosszra, amiről eddig sokan nem is gondolták volna. Egy friss kutatás, amely 135 ezer embert vizsgált, arra az eredményre jutott, hogy napi öt perc séta és fél órával kevesebb ülés már akár tíz százalékkal is csökkentheti a korai elhalálozás kockázatát. Ezek az apró lépések emberek millióinak jelentenek életet meghosszabbító lehetőséget.
A norvég Sporttudományi Iskola által vezetett tanulmányban részt vevő brit, amerikai, norvég és svéd résztvevők adatai alapján elmondható, hogy a napi öt perccel megnövelt mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, mint például a séta, jelentősen hozzájárulhat a hosszabb élethez. Az ülőidők csökkentése is fontos, hiszen még ha nem annyira markánsan, de egy félórás üléssel kevesebb már hét százalékkal csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Nem mindenkinek egyforma a hatás
A kutatás szerzői felhívják a figyelmet arra, hogy ezeket az eredményeket nem szabad egyéni szintű tanácsként kezelni, mivel a hatások eltérőek lehetnek. Aiden Doherty, az Oxfordi Egyetem munkatársa kifejtette, hogy ez a kutatás jelentős előrelépés a fizikai aktivitás jótékony hatásait vizsgáló korábbi tanulmányokhoz képest.
A Lancet folyóiratban közzétett tanulmány szerint, ha mindenki napi öt perccel növelné a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitását, az összes korai elhalálozás akár tíz százalékkal is megelőzhetővé válhat. Noha az ülőidők csökkentése kicsit kisebb hatással bír, mégis fontos, hiszen életeket menthet.
Életmódbeli tényezők és szokások
Daniel Bailey, a londoni Brunel Egyetem kutatója kiemelte, hogy az életmódváltás bárki számára elérhető, még azok számára is, akik eddig szinte semennyi testmozgást nem végeztek. A kutatás során a mérsékelt fizikai aktivitás fogalmába beletartozik minden olyan tevékenység, amely során egy kicsit nehezebben légzünk, és kimelegszünk, mint például a séta, házimunka vagy akár a kertészkedés.
Egy másik tanulmány, amely az eClinicalMedicine folyóiratban jelent meg, azt mutatta, hogy nemcsak a testmozgás, hanem az alvás mennyisége és az étrend is kritikusan befolyásolja az életkort. Például napi öt perccel hosszabb alvás, két perc intenzívebb fizikai aktivitás, és fél adag zöldségfogyasztás növelése is években mérhető hosszabbítást eredményezhet az életkorban. A Sydney-i Egyetem által végzett kutatás becslése szerint a legrosszabb szokásokkal rendelkező résztvevők esetén egy évtizedes élettartam-növekedés is elérhető, ha 7-8 órát alszanak, legalább 40 perc testmozgást végeznek, és egészséges étrendet követnek.
